每年这个时候都不怎么开心? You’re not alone. 许多人发现假期带来的压力和快乐一样多. 但有一些方法可以让你轻松度过这个季节. 为了让你们的节日尽善尽美， Neda Gould, Ph.D.她是临床心理学家，也是该协会的主任 约翰霍普金斯正念项目 约翰霍普金斯大学医学院的教授分享了一些正念技巧.

What is mindfulness? 正念是把你的注意力带着一种不判断和接受的元素带到当下. 它是当我们陷入对过去或未来的思考时的注意, 让我们的注意力回到现在——唯一的现实,” explains Gould.

而正念可以是一种正式的冥想练习, 也有一些非正式的方法来练习这项技能. 这可以让我们看到未来，减少压力.

古尔德分享了四种让你的假期更愉快的方法:

1. Accept Imperfection

好就足够好了吗? “我们在为假期做准备, 我们经常为自己设定难以置信的高标准，然后当我们的庆祝活动没有达到期望时，我们会感到沮丧,” says Gould.

在你开始准备之前，承认事情可能不会完全按计划进行. “如果不完美也没关系. 不完美是健康和正常的. 对我们中的一些人来说，这可能只需要一点练习，”古尔德提醒道.

2. 不要忽视真正重要的东西

排长队和拥挤的交通，假期可能会变得很繁忙. 当你被忙碌的生活压垮时，问问自己:

• 这在全局中有什么地位? 如果你对在杂货店排的长队感到沮丧, 记住，这只是一个很长的杂货店的队伍-仅此而已. 不要让它毁了你的下午.
• 我能不能利用这段沮丧的时光来反思一下? 收银员在你前面给顾客打电话, 盘点一下今天发生的好事或者你感激的事情.
• 即使这一刻看起来很有压力，我能找到一种方法让它变得愉快吗? 用赞美或友好的姿态与他人联系, 或者用新鲜的眼光和开放的心态去观察你周围的事物.

3. Respond with Kindness

你无法改变别人在假期压力下的行为, 但是你可以改变你对情况的反应方式:

• “每当我遇到难缠的人时, I tell myself, “这个人很痛苦, 这就是为什么他们会这样做.“它减轻了我的挫败感, 让我更有同情心，提醒我这不是针对个人的,” says Gould.
• 请记住，对于那些独自一人的人来说，假期尤其难熬. 看看你是否能在一年中的这个时候向那些没有家人和朋友的人伸出援手.
• 如果和某人的关系变得紧张，做几个深呼吸. “这几次呼吸可以改变你的想法，给你新的视角，”古尔德说.

4. 重新考虑你的决心

“典型的新年决心会让你失败，”古尔德警告说. 如果你想在新的一年里变得更好，遵循这些成功的建议:

• Start small. 在一年的过程中把你的目标分成更小的步骤. 如果减肥是你的目标，它不必是激烈的. 试着在第一个月多吃蔬菜，然后在接下来的一个月里逐渐减少甜食的摄入, suggests Gould.
• Be kind to yourself. 如果你没有实现去年的决心，或者今年偏离了目标，那就随它去吧. “我们经常编造这些故事(‘我永远不会戒烟!’)，这只会增加我们的痛苦，”古尔德说. “With practice, 我们可以注意到这种自我批评, 放下那些消极情绪，重新拾起我们的目标，不带内疚和羞愧.”